Йога. Занятия и принципы. Применение и польза. Особенности

Йога. Занятия и принципы. Применение и польза. Особенности

Йога — вид спорта, в основе которого лежат асаны — выдерживание определенных поз в течение установленного времени. Наиболее распространены занятия йогой в Индии и Южной Америке, но в последнее время число поклонников этого направления растет по всему миру. Йога — это не только упражнения, а целая философия, в основе которой лежит здоровый образ жизни, правильное питание и сила духа. Говорят, что она приводит в порядок не только тело, но и мысли. Все чаще вместо классических видов спорта люди выбирают йогу, которая подходит и начинающим спортсменам, и профессиональным, и просто любителям ЗОЖ.

Самые распространенные мифы

Ioga 2

  • «Йога — это не спорт». Безусловно, ее нельзя считать атлетикой. И тем не менее, это спортивное направление, которое развивается под эгидой различных федераций, по которому разработаны международные правила и с 1989 г проводятся официальные соревнования по нескольким программам: атлетическая, артистическая, ритмическая, асаны, акробатическая и танцевальная.
  • «Главная составляющая йоги – физическая». Основа философии йоги — достижение человеком гармонии с внешним и внутренним миром. Поэтому в идеале совершенство выполнения поз и растяжек не является основным результатом занятий. Главное — покой разума, души и мыслей.
  • «Это занятие для женщин». Хотя среди поклонников йоги женщины составляют большую часть, это не значит, что асаны не подходят для мужчин.
  • «Чтобы достичь лучшего результата, нужно практиковать одни и те же позы». Как и в любом виде спорта, в йоге имеется комплекс стандартных упражнений. Однако выполнять следует те, которые подходят лично вам. Результативность позы зависит от индивидуальных потребностей.
  • «Для занятий йогой необходима гибкость». В основном, любую позу или растяжку можно адаптировать под физические возможности конкретного человека. Поэтому чрезвычайная гибкость не важна. Конечно, есть и сложные позы, но начинать в любом случае следует с самого простого.
  • «Упражнения должны проходить на открытом воздухе». Мы видим это в кино и находим привлекательным, но по факту от занятий на улице пользы немного. Главное при выполнении упражнений — это покой, а в современной жизни трудно найти место, настолько уединенное, чтобы полностью исключить постороннее вмешательство.
  • «Перед началом тренировки нужно зажигать благовония». Еще один «киношный» миф. В действительности аромат благовоний может нарушить процесс ровного и спокойного дыхания, являющийся очень важным элементом занятий.

  • «Заболевания суставов являются противопоказанием для выполнения асан». В йоге достаточно плавных и легких упражнений, а во многих допускается поддержка (например, стул). Такие упражнения подходят для страдающих артритом и другими болезнями суставов.
  • «Нагрузки, используемые в йоге, недостаточны для придания телу желаемой формы». Конечно, это не тренажерный зал, и все же регулярные занятия йогой позволяют снизить вес и приобрести стройность.
  • «Йога — это религия»В индийских верованиях Йог — это проповедник, утверждавший, что человек с помощью самосозерцания и самоистязания может овладеть сверхъестественными силами. Но это не религия, а философия, помогающая улучшить качество жизни.

Йога и профессиональный спорт

Ioga 3

Хотя функции йоги и атлетических видов спорта разнятся, они вполне могут выгодно дополнять друг друга. В частности, выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов без ущерба для здоровья.

Развитие мышц

Razvitie myshts

Тем, кто занимается плаваньем, бегом или велосипедным спортом, недостаточно просто нарастить мышечную массу. Здесь важны эластичность, выносливость и сила, что достигается равномерным прорабатыванием всех групп мышц. Сочетание физических и дыхательных упражнений в йоге задействует весь мышечный комплекс и равномерно распределяет нагрузку. В итоге мускулатура развивается гармоничнее, чем от тренировок в тренажерном зале.

Равновесие

Это не что иное, как умение длительное время находиться в одной и той же позе, которое важно в любом виде спорта. Ничто не подходит для тренировки этого умения лучше, чем асаны.

Ravnovesie

Большинство людей — «правши», а это значит, что у них лучше развиты мышцы не только правой руки, но и правой части тела в целом. Йога развивает все мышцы равномерно, помогает «прокачать» левую сторону и научиться удерживать баланс при выполнении спортивных комбинаций.

Гибкость

Требуется в любом виде спорта, поскольку позволяет увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Gibkost

Отличие асан от обычных упражнений на растяжку заключается в том, что гибкость и эластичность достигаются не за счет напряжения мышц, а за счет их расслабления. Удержание позы мягко вытягивает связки, что полностью исключает травмы. При выполнении асаны не требуется многократно повторять одно и то же движение. Нужно принять необходимую позу и просто расслабиться. В итоге тело привыкнет оставаться неподвижным в одном положении, а растяжка станет длительной и стабильной.

Здоровье

Занятия классическими видами спорта имеют множество противопоказаний. Но физические нагрузки в умеренных дозах полезны для любого организма, и асаны позволяют не отказываться от них полностью даже людям после травм. То, что она способна заменить тренировки в спортивном зале, подтверждают медицинские исследования.

Zdorove

Асаны в йоге можно объединить в три группы в зависимости от сложности:
  1. Первая ступень. Она подходит для новичков, детей, пожилых людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией и тех, кто восстанавливается после травм. Асаны первой ступени адаптируют тело к нагрузкам, помогают бороться с лишним весом. Здесь нет никаких стандартов, поэтому человек ориентируется только на свои ощущения. Ему не нужно преодолевать свои возможности, выполнять сложные упражнения и заниматься себе во вред. Каждый сам выбирает подходящий темп занятий и вид асан. Чтобы добиться первых результатов, достаточно заниматься 15 минут в день. Затем время занятий постепенно увеличивают, а к выполняемому комплексу упражнений добавляют новые.
  2. Вторая ступень — базовая. Переход на нее подразумевает обретение хорошей физической формы. Асаны этой группы не следует выполнять совсем без подготовки.
  3. Третья ступень — продвинутая. К ней переходят через 2–3 года тренировок. Таких людей считают мастерами йоги. Они могут выполнять самые сложные асаны и имеют право учить им других.

Йога имеет определенные преимущества перед многими спортивными направлениями.

Borba so stressom

В частности, занятия ею способствуют:
  • Сохранению молодости. Индийские йоги известны продолжительностью жизни. Они доживают до 100 лет не только в уме и здравии, но и в отличной физической форме. Выполнение асан способствует ускорению обменных процессов, обновлению клеток и тканей, поддержанию упругости кожи.
  • Нормализации режима дня. Занятия йогой вечером способствуют быстрому засыпанию и легкому пробуждению. Человек чувствует себя бодро после ночного сна, и режим его дня приобретает устойчивость.
  • Борьбе со стрессом. Выводит из организма негативную энергию, благодаря чему нервная система человека легче справляется с нагрузками. Дыхательные упражнения помогают быстрее успокоиться после эмоциональных вспышек.
  • Нормализации дыхания. Это особенно показано людям, страдающим астмой и другими заболеваниями органов дыхания.
Похудение

Pokhudenie

Чаще всего люди начинают заниматься йогой для борьбы с лишним весом. Хотя асаны не призваны добиться конкретно этой цели, похудение при регулярных занятиях является их неотъемлемой частью. Причем жиросжигание происходит постепенно и естественно, за счет равномерных нагрузок и ускорения обменных процессов в организме.

Философия йоги поддерживает идею правильного питания. Зачастую те, кто приступил к занятиям, начинают внимательнее относиться к своему рациону, не переедают, отказываются от вредных продуктов. Некоторые переходят на вегетарианство или сыроедение. От этого самочувствие и физическая форма еще более улучшаются, исчезают проблемы с пищеварением, выводятся шлаки, очищается кожа.

Комбинации асан способствуют формированию мышечного рельефа. Если тренировки проходят систематически, лишний вес не возвращается, и тело сохраняет стройность и подтянутость вплоть до старости.

Основные принципы занятий

Ioga 4

Для занятий понадобится комфортная одежда, дышащая и не стесняющая движений. Это могут быть легкие шорты, свободные штаны, топ или футболка, а также комбинезон. Йогой занимаются босиком, но если вам это неудобно, наденьте носки. Также необходим тренировочный коврик.

До начала занятий и во время них можно пить воду. А вот от пищи лучше отказаться минимум за два часа.

Йогой можно заниматься и самостоятельно. Но первое занятие рекомендуется провести под руководством тренера. Он даст все необходимые рекомендации и ответит на вопросы, которые могут возникнуть. А также покажет комплекс упражнений, доступный для начинающих, что предотвратит риск получения травмы.

При выполнении асан следует следить за дыханием и ощущениями в мышцах. Нужно стараться дышать животом и не напрягаться до появления мышечной боли.

Начинающим рекомендуется заниматься два раза в неделю, оставляя между тренировками одинаковый временной промежуток. Так организм успеет восстановиться, но не успеет отвыкнуть от нагрузок. В таком режиме можно заниматься сколь угодно долго, а можно постепенно перейти к более регулярным занятиям.

Ioga 5

Необходимо помнить:
  • Йога не подходит для занятий рано утром — прежде организму нужно «раскачаться», перейти в состояние бодрствования.
  • Не следует заниматься непосредственно перед сном — асаны бодрят, и уснуть будет сложно.
  • Упражняться рекомендуется на голодный желудок.
  • Для нормализации дыхательного процесса следует обеспечить приток в помещение свежего воздуха.
  • Допускать перегрузок нельзя — занятия должны естественным образом вписываться в режим повседневной жизни.

Асаны учат любить свое тело и относиться к нему бережно. Йога – это не просто спорт, в котором укрепляются мышцы и подтягивается тело, это философия жизни.

Похожие темы: