Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Сегодня здоровый образ жизни выходит на первый план. Касается это и методов похудения. Женщины и девушки отказываются от изнуряющих диет и предпочитают рациональное питание, активный образ жизни и различные дыхательные методики. Те, кто попробовал перечисленные методики на себе, уверяют, что голодать совсем не обязательно. Одна из таких методик — дыхательная система бодифлекс, весьма эффективна для избавления от лишних килограмм.

Как появился бодифлекс

Grir CHailders

Программу занятий разработала домохозяйка из Соединенных Штатов Грир Чайлдерс. После появления на свет своего третьего ребенка Грир очень сильно поправилась. Ни одна диета не принесла желаемого результата, и Чайлдерс была вынуждена обратиться к спортивному физиологу, рекомендованному своей знакомой. Методы, предложенные врачом, не внушили Грир доверия, но все же она начала выполнять рекомендованные упражнения. Тем более, что деньги уже были заплачены. Спустя пару тренировок, она почувствовала прилив энергии, улучшилось самочувствие. А после курса из десяти уроков Грир увидела значительное уменьшение объемов.

Грир продолжила заниматься и со временем изменила размер одежды с 52-го на 42-ой. Впечатленная произошедшими с ней переменами, она решила рассказать о чудодейственной методике другим женщинам, страдающим избыточным весом. Но этому мешала одна проблема — методика была очень дорогостоящей, и большинство домохозяек не могли позволить себе эти уроки.

Тогда Грир приняла решение разработать собственную систему, в основу которой легла особая техника дыхания. Ее программа была короче, ведь Грир оставила только самые эффективные на ее взгляд упражнения. Вскоре она начала обучать желающих своим методам. А получив положительные отзывы, выпустила несколько видеоинструкций и вскоре издала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где подробно рассказала о своей методике, получившей название бодифлекс.

Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики

Bodifleks 2

Заниматься бодифлексом можно не только в специализированных залах, но и дома, используя видеоуроки. Главное, делать это утром до приема пищи. Однако если с утра на гимнастику не хватает времени, можно перенести ее на более удобное время в течение дня. Но за три часа до начала тренировки есть не следует. Разрешается выпить немного воды или чая без сахара. Рекомендованная продолжительность занятия — 15 минут. Начинающим может потребоваться больше времени вследствие недостатка навыков выполнения упражнений. Но впоследствии указанную продолжительность превышать нежелательно.

Еще одна особенность, отличающая бодифлекс от других методик, заключается в том, что просто отказаться от тренировок нельзя. В этом случае лишний вес вернется в считанные дни. Чтобы этого не произошло, можно заменить дыхательную гимнастику любым другим направлением фитнеса. Главное — не прекращать физическую активность.

Дыхательная гимнастика отлично подойдет тем, кто не может посещать групповые занятия, например, молодым мамам. Ведь для занятий нужно всего 15 минут в любое удобное время дня. При этом не нужно тратить деньги на приобретение какого-либо инвентаря.

Растяжка в совокупности с дыхательными упражнениями — прекрасный способ избавиться от рыхлой жировой прослойки в проблемных зонах и подтянуть растянутые мышцы, а также избавиться от целлюлита. Поклонницы бодифлекса утверждают, что за 5-7 тренировок объем талии уменьшается на 5-15 см.

Во время выполнения упражнений все клетки насыщаются кислородом, что является отличной профилактикой различных болезней. Бодифлекс укрепляет мускулатуру и стимулирует органы брюшной полости. Это помогает избавиться, в частности, от проблем с кишечником.

Bodifleks 3

Помимо перечисленного, методика имеет и другие достоинства:
  • Стимулирует обменные процессы.
  • Нормализует лимфоотток, ускоряя процесс выведения шлаков из организма.
  • Уменьшает объем желудка за счет стимуляции естественного процесса сокращения мускулатуры ЖКТ.
  • Формирует красивую и пропорциональную фигуру, правильную осанку.
  • Возвращает тонус коже, замедляет процессы старения.
  • Избавляет от стресса, усталости и раздражительности.
  • Помогает достичь гармонии с собой, улучшить самочувствие.
  • Не имеет ограничений по возрасту.
  • Подходит для выполнения в домашних условиях.
Противопоказания
Как любой вид двигательной активности, бодифлекс имеет и определенные противопоказания. К ним относятся:
  • Тяжелые патологии сердца и сосудов.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Воспалительные и инфекционные заболевания.
  • Хронически болезни в период обострения.
  • Глаукома.
  • Склонность к кровотечениям.
  • Опухоли.
  • Восстановительный период после хирургического вмешательства на позвоночнике.
  • Беременность.
Основные принципы методики бодифлекс

Bodifleks 4

  1. Регулярность. Как и в любом направлении фитнеса, в дыхательной гимнастике именно систематические занятия являются залогом быстрого получения желаемого результата. Тем более, что найти 15-20 мин. в течение дня совсем не сложно.
  2. Рациональный режим питания. Диеты и голодовки не требуются, но от вредных привычек в питании придется отказаться. Есть лучше часто и понемногу. Это способствует сокращению желудочных мышц, и процесс насыщения будет происходить намного быстрее.
  3. Тренировки натощак. Поэтому оптимальное время занятий — утро. Если же предполагается выполнять упражнения днем или вечером, то кушать рекомендуется за 2,5-3 часа. А после тренировки употреблять пищу следует не ранее, чем через 30 мин.

Техника дыхания

Tekhnika dykhaniia

Особая техника дыхания – главное условие получения положительного результата. Она называется диафрагмальной. Прежде, чем приступать к упражнениям, необходимо освоить эту технику. Для этого нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, опереться руками в ноги повыше колена. Смотреть следует перед собой, держа подбородок параллельно полу. Затем выполнить несколько этапов:

  • Выдох через рот. Задача — освободить легкие, насколько это возможно. Воздух выдыхается не спеша, через губы, сложенные в форме буквы «О».
  • Быстрый вдох через нос. Цель этапа — по максимуму заполнить легкие кислородом. Вдох производится резко и шумно через приоткрытые губы. Как только легкие наполнятся, воздух нужно какое-то время удерживать внутри. Носом не дышать.
  • Резкий выдох ртом из диафрагмы. Это освобождение легких с одновременным напряжением мышц живота. Необходимо широко открыть рот, сконцентрироваться и быстро напрячь мускулы пресса и диафрагму. В результате воздух будет вытолкнут наружу интенсивно, со звуком, напоминающим свист.
  • Задержка дыхания. Слегка наклонив голову, сомкнуть губы и, не дыша, потихоньку втягивать живот, считая до восьми. Это может получиться не с первого раза, но при регулярных занятиях возможности организма вырастут.
  • Вдох носом. Сосчитать до 8, расслабиться и втянуть носом воздух. О правильной технике выполнения вдоха при этом говорит всхлипывающий звук.
Гипервентиляция легких — возможное последствие бодифлекса

Смысл тренировок — насыщение клеток кислородом для ускорения обменных процессов. За счет специальной техники дыхания в организм поступает больше О2, чем в обычной жизнедеятельности, и организму приходится расходовать этот объем. Для этого он запускает процесс активного жиросжигания. А за счет специального комплекса упражнений этот процесс направляется туда, куда нужно — в проблемные зоны. На этом и основана методика бодифлекс. На медицинском языке данный эффект называется гипервентиляцией легких.

Однако следует не терять бдительность — гипервентиляция может и навредить организму. Ведь в результате снижается содержание в крови углекислого газа, а он отвечает за многие жизненно важные процессы. Организм рефлексивно старается стабилизировать ситуацию, при этом падает давление, возникают спазмы сосудов и бронхов. Затрудняется не только выход из организма углекислого газа, но и поступление кислорода, в связи с чем может возникнуть диаметрально противоположные эффект — кислородное голодание.

Поэтому крайне важно контролировать свое состояние во время тренировки и избегать фанатизма. Занятия необходимо сразу же прекратить, если появились такие симптомы, как кровь носом и головная боль. Первые занятия лучше провести под руководством тренера. Ну или хотя бы в присутствии другого человека.

Даже если, по вашему мнению, у вас отсутствуют болезни, являющиеся противопоказанием к занятиям, следует все же получить консультацию специалиста.

Бодифлекс изначально предназначен для тех, кто страдает замедленным обменом веществ и, как следствие, лишним весом. Эффект методики заключается в том, чтобы ускорить метаболизм у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и привести их вес к биологической норме. Эту норму устанавливает сам организм, и ниже ее масса тела не опустится, как бы вам этого не хотелось. Поэтому не стоит разочаровываться, если после определенного достигнутого результата вес остановится на месте.

Похожие темы: