Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности

Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности

Беллиданс (или танец живота) — современное название национального танца восточных народов. Это древнее искусство сегодня положено в основу одного из популярных направлений в фитнесе.

Дословно с арабского беллиданс переводится как «танец белли». Под «белли» подразумевается часть тела, расположенная от пупка до бедер. Возможно, поэтому его и называют танцем живота. Другая версия происхождения названия — от арабского «бэлади». Танец Бэлади был распространен в египетских деревнях, где женщины танцевали в кругу своих подруг. В 1921 г. стиль получил еще одно направление — «Ориентал Шааби”, распространившееся в Каире. Всего в фольклоре арабского народа имеется более 25 видов танца живота. До нашего времени танец живота дошел уже в модернизированном виде, в нем смешались различные стили и направления восточного танца. Но все они танцуются одной и той же частью тела, именуемой «белли».

В фитнесе

Bellidans v fitnese

Беллиданс — направление фитнеса, в основу которого положены движения из восточного танца живота. Такое заимствование обусловлено тем, что классические телодвижения, выполняемые танцовщицами, задействуют почти все части тела: плечи, руки, живот, бедра и ноги. В результате организм получает очень хорошую нагрузку, а органы и мышцы насыщаются кислородом, как в процессе аэробной тренировки.

Отличие фитнеса от традиционного танца заключается в том, что в первом случае основное внимание уделяется физическим нагрузкам, направленным на оздоровление организма. С этой целью классические танцевальные движения дополняются аэробными упражнениями. Занятие проходит под музыку и длится 60 минут.

Чем полезен беллиданс

Во-первых, на тренировках сжигается большое количество калорий. Во-вторых, тонизируются мышцы. В-третьих, танец живота помогает женщинам научиться владеть своим телом, чувствовать себя увереннее и сексуальнее.

Tanets zhivota

В результате регулярных занятий наблюдается целый ряд благотворных изменений в организме:
  • Улучшается работа сердца и сосудов.
  • Укрепляются мышцы спины и пресса.
  • Нормализуется функционирование ЖКТ, лучше выводятся шлаки.
  • Снижается интенсивность менструальных болей.
  • Повышается кровообращение в органах малого таза.
  • Улучшается настроение, отступает депрессия.

Обычно занятия проходят в форме групповых тренировок, которыми руководит инструктор. Однако допустимо упражняться и в домашних условиях используя видеоуроки.

Многие тренеры рекомендуют одновременно с беллидансом заниматься аэробикой или силовыми видами фитнеса. Так нагрузка на организм будет более сбалансированной. Похудеть и сформировать стройную фигуру с помощью только танца, увы, не получится. Беллиданс помогает «прокачать» переднюю часть бедер, мышцы спины, живота, формирует красивую осанку и рельефные икры, но другие мышечные группы нуждаются в дополнительной проработке. Только так фигура будет гармоничной.

Оборудование и одежда для занятий

Данное фитнес-направление не подразумевает использования какого-либо специального оборудования, что делает занятия доступными не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях. Шикарные костюмы, которые можно видеть на выступлениях танцовщиц, не имеют ничего общего с формой для тренировок. Занимаются обычно в топике, трикотажных брюках и удобной обуви (чешках или балетках). Необходимым аксессуаром является пояс.

Odezhda i oborudovanie dlia bellidansa

Структура тренировки и основные упражнения
Занятия выстраиваются по принципу «от простого к сложному» и проходят по следующей схеме:
  • Разминка (упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры, подготовка организма к основной нагрузке).
  • Основная часть (изучение основных танцевальных движений и их связок).
  • Заминка (расслабление мышц).

Для повышения продуктивности занятий, инструкторы в качестве музыкального сопровождения часто используют современные, более ритмичные обработки восточных мелодий. Беллиданс-тренировка проходит без перерыва в высоком ритме — 128 уд/мин.

Основные упражнения беллиданса – выполнение «восьмерок» бедрами с прямой спиной и расправленными плечами.

Базовые элементы
К основополагающим движениям, из которых затем формируются различные танцевальные связки и комбинации, относятся:
  • «Качалка»: танцовщица поднимается на полупальцы, сгибает ноги в коленях и производит движения бедрами вдоль прямой линии вперед-назад и вверх-вниз.
  • «Маятник»: правое бедро поднимается и отводится в сторону, затем опускается вниз и в то же время поднимается левое.
  • Круговые движения бедер: спина прямая, бедра движутся по линии воображаемого круга, поясница максимально прогибается.
  • Круги со сбросом: описывая круг тазом, в задней точке бедрами выполняется сброс сверху вниз. Круговые движения могут производиться в горизонтальной, вертикальной и фронтальной плоскостях.
  • «Волна»: танцовщица встает на полупальцы и работает только бедрами, поддерживая верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии. Бедра перемещаются вдоль линии воображаемого круга. Волну можно выполнять в боковом или фронтальном направлении.
  • «Восьмерка«. Беда движутся по линиям воображаемой одноименной цифры.

Беллиданс требует умения расслаблять те группы мышц, которые не участвуют в выполнении конкретного движения.

Bellidans 2

Правда и вымысел

С тех пор, как танец живота из древнего искусства перешел в разряд популярного хобби, вокруг него возникло множество различных заблуждений. Попробуем развеять наиболее распространенные из них.

Для занятий беллиданс нужна фигура определенного типа

Обычно по этому поводу высказываются два противоположных мнения: «Танцовщица не должна быть толстой» и «Худышки без живота одноименным танцем заниматься не могут». Ни то, ни другое не соответствует действительности. Танец живота обладает движениями, способными подчеркнуть прелести любой фигуры. Если вы — пышная, то через пару месяцев вашей «тряске» можно будет лишь позавидовать. А осиная талия отлично подчеркнет игру бедер. К тому же, тренировки не обязывают выступать на сцене, где могут иметь значение внешние данные. Но даже в этом случае любые недостатки могут быть устранены с помощью умело подобранного костюма.

Танец живота помогает быстро сбросить вес

К сожалению, с помощью только беллиданса даже при регулярных занятиях не получиться похудеть больше, чем на 4 кг. Положительное влияние тренировок на организм выражается в другом: разрабатывается позвоночник, прокачивается брюшной пресс, формируются красивые бедра и икры ног, активизируется кровообращение. Это отличное средство для женщин подготовиться к родам и привести фигуру в форму после них. Недаром многие упражнения для беременных позаимствованы из беллиданса.

Освоить танец живота очень просто

Bellidans 3

Наблюдая за танцовщицами, легко перекатывающими бедра, многие думают, что это очень просто. И очень ошибаются. Танец живота — это искусство, и он не перестал быть таковым, став частью фитнес-индустрии. Признаком грамотного танца считается независимая работа бедер и груди, плавные струящиеся руки. Кроме того, важна постановка корпуса, ног и головы. Всему этому придется учиться не один год.

Танец для ресторанов и стрип-баров

Полная чепуха. Из 25 различных разновидностей танца живота только 20% представляют собой искусство соблазнения. Многие другие стили подразумевают танец в полностью закрытом платье. Поэтому мнение о том, что такой танец живота — один из подвидов стриптиза, присуще лишь тем, кто не слишком разбирается в истории искусства древних народов.

Прежде всего, беллиданс — это искусство чувствовать тело и управлять им. Он помогает ощутить внутреннюю гармонию и избавиться от комплексов, связанных с каким-либо недостатками фигуры. Занимаясь беллидансом, любая женщина, независимо от рода деятельности и образа жизни, сможет почувствовать себя красивой и уверенной в себе.

Похожие темы: