EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня

EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня

Аббревиатура EMS означает «electric mio stimulation«. EMS тренировки – это уникальный метод электростимуляции в сочетании с выполнением комплекса упражнений. Эта технология была разработана еще в 1960-х гг. для реабилитации спортсменов и космонавтов, получивших травму. В создании программы EMS занятий приняли участие ведущие ученые со всего мира.

Суть такой тренировки состоит в объединении двух подходов:
  1. Традиционные физические упражнения.
  2. Стимуляция мускулатуры маломощными разрядами электрического тока.

Стимуляция электрическим током применяется в медицине и в наше время. А вот использовать ее в спортивных целях стали совсем недавно. Фитнес-клубы приобретают EMS тренажеры и предлагают своим клиентам занятия с поразительной результативностью: 2000 ккал за тренировку в 20 мин., что эквивалентно 5 ч в спортивном зале.

Принцип действия

EMS trenirovki 2

Для проведения EMS тренировки используется специальный костюм. В него встроены электроды, которые оказывают воздействие на мышцы во время выполнения силовых и аэробных упражнений.

Отличие тренировки с электростимуляцией от обычной заключается в следующем:
  • При традиционных физических занятиях мышцы сокращаются в результате поступающих от головного мозга импульсов.
  • При дополнительной стимуляции мышечные сокращения происходят интенсивнее, активизируются более глубокие их слои.

Тем, кто только приступил к EMS тренировкам, придется привыкнуть к новым ощущениям: мышцы работают как бы сами по себе, независимо от сигналов, посылаемых мозгом. При этом в работу включается намного большее число мышечных волокон — исследованиями установлено, что стимуляция активизирует порядка 90% всех мышц. Это и обуславливает быстрое получение результата.

Структура EMS тренировки

Struktura trenirovok

Общая продолжительность занятия разбивается на три этапа:
  1. Разминка. Включает кардио упражнения на степ-платформе и растяжку в течение 7 мин. н
  2. Силовая тренировка. Проходит в виде смены подходов и отдыха с малым интервалом выполнения – по 5 сек. В общей сложности этот этап длится 20 мин.
  3. По окончании занятия проводится 15-минутный массаж и лимфодренаж. Это, пожалуй, самый приятный этап. Все, что требуется — расслабиться и получать удовольствие.
Достоинства и недостатки

Как и любой вид физической активности, EMS тренировки имеют свои положительные и отрицательные характеристики. Поэтому программа занятий подбирается индивидуально, с учетом особенностей организма каждого конкретного человека.

Преимущества EMS тренировок:
  • Получение желаемого результата в короткий срок. Данная технология позволяет значительно сократить период проработки мышц до приобретения красивых рельефных форм.
  • Продолжительность тренировки меньше, чем у классических видов фитнеса. Это очень подходит тем, кому сложно вписать в свой график многочасовые занятия.
  • Для занятий не нужна какая-либо определенная форма или инвентарь. Все, что необходимо, выдается на месте.
  • EMS тренировки – отличная возможность для тех, кто не может заниматься спортом самостоятельно, например, при мышечной атрофии, ожирении и после травм.
Недостатки:
  • Немалая цена вопроса. EMS оборудование весьма дорогостоящее, потому и цена на его использование соответствующая. Еще придется оплатить и персонального тренера, поскольку самостоятельно заниматься не представляется возможным.
  • Недоступность для небольших городов. Дороговизна оборудования обусловила тот факт, что не каждый фитнес-клуб может купить его. Как правило, это доступно для спортивных центров крупных городов. Остальные же пока предлагают традиционные виды тренировок.
  • Высокая интенсивность. В процессе занятия на мышцы ложится нагрузка, в два раза превышающая ту, что они испытывают при обычных силовых или аэробных тренировках. Это ведет к быстрой утомляемости организма.

Intensivnost trenirovok

Польза от занятий
Занятия с помощью EMS костюма обеспечивают:
  • Укрепление и тщательную проработку мышц. В работу включается 90% всего мышечного комплекса.
  • Отсутствие воздействия на суставы. Это делает тренировки идеальным вариантом спортивной активности для тех, кто перенес травму.
  • Ускорение обменных и биохимических процессов, стимулирующих мускулатуру и помогающих нарастить мышечную массу. Но это возможно только при условии правильного питания, обеспечивающего восстановление организма и поставляющее в него необходимое количество всех важных элементов.

EMS trenirovki 3

Противопоказания

Могут быть полными, когда EMS тренировки полностью запрещены, и частичными. Частичные противопоказания связаны с наличием таких состояний, когда необходимо временно воздержаться от занятий либо же тренироваться с осторожностью.

К полному запрету тренировок можно отнести такие заболевания, как:
  • Атеросклероз — может спровоцировать сердечный приступ или проявление другой патологии при интенсивных нагрузках.
  • Гипертония — при высоко ритмичных движениях и обильном потоотделении может стать причиной кровоизлияние.
  • Плохая свертываемость крови, наличие кровотечений. Высокая активность мускулатуры повышает отток крови из открытых ран, а также в случае внутренних кровотечений.
  • ОРВИ с повышенной температурой тела, при которых показан постельный режим и исключаются любые нагрузки.
  • Заболевания ЦНС.
  • Патологии органов дыхания, туберкулез, астма. Нарушения дыхания могут стать причиной неполучения кровью нужного количества кислорода. Повышенные нагрузки могут спровоцировать астматический приступ.
  • Наличие онкологий. EMS тренировки в этом случае повышают риск возникновения метастазов.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы, протез на сердце.
Ограничениями к занятиям выступают:
  • Дисфункция лимфатической системы. Ремни, фиксирующие EMS костюм на теле, способны повлиять на отток лимфы. В этом случае нужно размещать их только на здоровых участках.
  • Беременность. Электростимуляция живота и спины может негативно повлиять на состояние и развитие ребенка, а также стать причиной непроизвольного сокращения матки и преждевременных родов.
  • Менструация. Занятия в костюме могут ухудшить самочувствие и усилить кровотечение.
  • Тромбоз. Высокоинтенсивная стимуляция мышц способна привести к отрыву тромба, что опасно не только для здоровья, но и жизни.
  • Псориаз и другие заболевания кожи. Тренировки проходят в обтягивающем костюме, тело активно потеет. Это может усилить проявления заболеваний и доставить большой дискомфорт.
  • Острая форма артрита и артроза.
  • Стоит проконсультироваться с врачом в случае, если установлен кардиостимулятор на сердце.
Общие рекомендации для тренирующихся

EMS trenirovki 4

Если не имеется противопоказаний и состояний, ограничивающих возможность применения данной технологии, то EMS не способны оказать вреда организму и практически не воздействуют на кости и суставы. И все же рекомендуется придерживаться нескольких простых советов:

  • До того, как приступить к регулярным занятиям, пройдите обследование и получите консультацию специалиста, чтобы исключить вероятность наличия заболеваний и состояний, препятствующих тренировкам.
  • Выполняя упражнения, постараться не расслаблять мышцы.
  • Тренируйтесь не чаще 3-х раз в неделю и оставляйте перерывы на отдых, чтобы организм имел возможность восстановиться от тяжелых нагрузок.

Во время электростимуляции выделяется большое количество креатинкиназы — особого фермента, вырабатывающегося при повреждении ткани мышц, и миоглобина — белка мышечной ткани. Это может стать причиной интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому EMS тренировки должны проходить под тщательным контролем квалифицированного тренера. Самостоятельные занятия полностью исключены.

Похожие темы: