Силовые тренажеры. Виды и применение. Безопасность и особенности
Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, а также развивать их и наращивать объем, необходимы регулярные силовые тренировки. А для таковых требуется специальный инвентарь — силовые тренажеры, которые имеются в любом фитнес-зале. Таких тренажеров существует огромное количество, они различаются по способу использования, предусмотренному уровню нагрузки и направлены на проработку конкретных мышечных групп. Но принцип работы у них один — увеличить нагрузку на мускулатуру при выполнении специальных упражнений при помощи отягощений.
Историческая справка
Сегодня фитнес-индустрия располагает большим числом разнообразных агрегатов для поддержания физической формы человека. Но так было не всегда. Давным-давно в том, чтобы привести свое тело в порядок, людям помогали лишь бег и поднятие тяжестей. Силовые тренажеры появились и вошли в массовое использование благодаря Вильгельму Зандеру, известному врачу. Именно он дал и первое определение понятию «тренажер» — это комбинированная тренировочная конструкция (механическая или электрическая), имитирующая разные ситуации и нагрузки. В 1864 г. Зандер открыл в Стокгольме институт, где установил разработанные им самим силовые агрегаты: для приседаний, выпадов, силовые рамы и даже подобие современной беговой дорожки — механическая лошадь, работающая от двигателя, задававшая темп ходьбы спортсмена. Всего конструкций было 27.
Вслед за Зандером в 19 в. разработал новое устройство Генрих Клингерт. Его детище стало прототипом современного велотренажера и представляло собой стул с прикрепленной ручкой и педалями внизу. С 1952 г. стали создаваться силовые тренажеры из дерева, использующие собственный вес человека.
Принципы работы тренажеров, разработанные в прошлом, в неизменном виде используются в современном оборудовании. Изменились только форма и содержание, за счет чего увеличились функциональность и, безусловно, внешний вид.
Какие бывают силовые тренажеры
В зависимости от используемого отягощения оборудование подразделяется на 4 большие группы:
- Тренажеры, работающие с весом человека.
- Использующие встроенный вес (блочные).
- Работающие со свободными весами (нагружаемые).
- Комбинированные.
Помимо перечисленных существуют силовые тренажеры с гидравлической нагрузкой. В них вместо отягощений используется поршневая гидравлика. Она позволяет более плавно менять уровень нагрузки и потому признается более безопасной. Гидравлическое оборудование рекомендовано для женщин, пожилых людей, а также тем, кто восстанавливается после травм и хирургических вмешательств.
Тренажеры, работающие с весом человека
В таком оборудовании отягощением при выполнении упражнений выступает вес занимающегося. К наиболее известным относятся:
Это универсальные тренажеры, объединяющие несколько функций, предназначенные для проработки всех мышечных групп, развития силы, выносливости и гибкости, снижения веса. С помощью одной станции можно выполнять от 3 до 20 упражнений. Хотя выпускаются и такие, с помощью которых можно натренировать лишь одну группу мускулов. Изменение уровня нагрузки производится путем смещения угла наклона тела или скамьи тренажера. Иногда для увеличения веса спортсмены закрепляют грузы на себе. Это оправданно в том случае, если требуется оформить рельеф мускулатуры, а, например, для приведения мышц в тонус и избавления от лишних килограмм достаточно и обычной нагрузки.
Такие силовые тренажеры могут использоваться и профессионалами, и любителями. Они компактны, имеют малый вес и наиболее безопасны, а потому выступают оптимальным вариантом для домашних тренировок. На них можно заниматься «с нуля», то есть без какой-либо дополнительной подготовки.
К основным преимуществам тренажеров, работающих с весом человека, можно отнести:
- Безопасность. При занятиях не возникает перегрузок, поскольку невозможно использовать вес больше, чем масса тела спортсмена.
- Эффективность. При выполнении упражнений перезапускается обмен веществ в организме, снижается масса тела, увеличивается мышечный объем.
- Бюджетность. Цена такого оборудования на порядок ниже по сравнению с остальным.
Не лишен инвентарь и недостатков, например:
- С его помощью не получится набрать массу, поскольку нагрузка для этого недостаточна.
- Рассчитан на средний рост человека. В таких тренажерах нет регуляторов, предназначенных для «подгона» под индивидуальные параметры, а потому слишком низким или высоким людям работать на них будет затруднительно.
Блочные силовые тренажеры
В таком оборудовании дополнительное отягощение создается с помощью плоских грузов, являющихся частью конструкции. Примерами являются:
Функционирует тренажер по следующему принципу:
- Один или несколько грузов удерживаются в специальном отсеке фиксатором.
- При выполнении упражнения грузы перемещаются по стержню или тросам, создавая нагрузку на мышцы.
- Для увеличения или уменьшения нагрузки фиксатор переставляется под большее либо меньшее количество блоков соответственно.
С помощью такого инвентаря можно прорабатывать отдельные мышечные группы. Поэтому в фитнес-залах можно встретить множество блочных тренажеров, предназначенных для спины, верхних и нижних конечностей, а также брюшного пресса. Существуют и универсальные станции, объединяющие в себе несколько агрегатов. С их помощью можно проработать мышцы всего тела. Такое оборудование чаще всего приобретается для домашнего использования. При правильном использовании оно безопасно и позволяет тренироваться без инструктора.
Блочные силовые тренажеры имеют следующие достоинства:
- При занятиях задействуются внутренняя мускулатура.
- Позволяют формировать мышечный рельеф желаемого размера.
- Компактны, что позволяет использовать их не только в специализированных залах, но и дома.
- Предназначены для широкого круга людей: от профессионалов до начинающих.
К недостаткам можно отнести:
- Вероятность получения травмы в виде растяжений или ушибов при неправильном выборе массы или ошибках в технике выполнения упражнений.
- Отсутствие координации движений спортсмена при работе с тренажером.
Тренажеры со свободными весами
Это профессиональное оборудование, при работе с которым используются отягощения в виде свободных весов (штанги, гантели и пр.). Примерами являются:
Предназначены для проработки конкретной группы мышц, увеличивая нагрузку на нее при выполнении упражнений. Применяются в качестве дополнения к блочному оборудованию, работа с которым позволяет захватывать не все участки тела.
Эти силовые тренажеры обладают целым рядом достоинств:
- Координируют движения занимающегося.
- Имеют регуляторы, что позволяет «подстраивать» их под индивидуальные параметры человека, а также специальную защиту.
- Учитывают подготовленность спортсмена за счет возможности изменять уровень нагрузки.
- Эффективно прорабатывают отдельные участки тела.
К недостаткам можно отнести:
- Высокую стоимость.
- Габаритные размеры, что затрудняет их домашнее использование.
- Необходимость приобретения дополнительного инвентаря (грифов, блинов и пр.).
Возможные неисправности
Наиболее распространенной поломкой силового инвентаря является износ элементов конструкции и аксессуаров. С учетом веса и размеров тренажера замена производится в сервисном центре или же по месту нахождения оборудования.
Другой типичной неисправностью выступает выход из строя механизмов и регуляторов. Как правило, проблема устраняется путем смазки или замены детали на новую. Но для проведения таких работ потребуется пригласить специалиста.
А вот поломка стальной основы тренажера станет куда более серьезной проблемой. Ремонт в данном случае не предусмотрен, потребуется полная замена оборудования. Если причиной поломки стал заводской брак, то лучше решить с поставщиком вопрос о замене по гарантии.
Правила безопасности при работе с силовыми тренажерами
По сравнению со спортивным инвентарем силовые тренажеры признаются менее травмоопасными. Но не стоит относиться к ним слишком беспечно, иначе можно причинить вред своему здоровью.
Несколько простых правил безопасного пользования силовым оборудованием:
- Перед тем, как приступить к упражнениям на тренажере, необходимо проверить исправность и целостность всех частей его конструкции. При обнаружении поломки обязательно уведомить инструктора.
- Использовать оборудование нужно строго по назначению. Ни в коем случае не выполнять на тренажерах упражнения, которых они не подразумевают.
- При появлении вопросов относительно эксплуатации того или иного тренажера лучше пригласить инструктора. Не следует пытаться разобраться в принципе работы самостоятельно.
- Начинать занятия лучше с разминки — выполнения одного подхода с небольшим весом.
- Использовать веса необходимо разумно. адекватно оценивая свои возможности и уровень подготовки. Излишнее отягощение может повлечь растяжения мышц и связок.
- Не рекомендуется нагружать все группы мышц в процессе одной тренировки. Лучше прорабатывать изолированно одну или две.
- Работая со свободными весами, необходимо надежно фиксировать их на стойке.
Несмотря на то, что современные силовые тренажеры предназначены для самостоятельного использования, начинающим рекомендуется работать под руководством инструктора. Это поможет избежать ошибок в технике выполнения упражнений.