Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые тренажеры являются небольшим стадионом, находящимся на дому либо в спортивном зале. Среди силовых тренажеров имеются разные, к примеру, силовые тренажеры на своем весу. Большинство силовых тренажеров довольно удобные в применении, а самое важное — безопасные по этой причине сложностей не будет. Силовые занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечную массу тела. Такие тренажеры помогут Вам подобрать ту нагрузку, которую выдержит спортсмен. На данных тренажерах занимаются и любители, и профессионалы.

Виды

Силовые тренажеры бывают следующих категорий:

  1. С применением собственных весов:
  • Брусья. Незаменимы для тренировки мышц спины, груди и рук. Применяется для тренировки прямых, косых и поперечных брюшных мышц.

Silovye trenazhery brusia

  • Турник. Главные занятия – вис и подтягивание, чтобы проработать мышцы пресса, поперечные мышцы.

Silovye trenazhery turnik

  • Скамьи для пресса. Для тренировки корпуса, развития дельтовидных и косых брюшные мышц.

Silovye trenazhery skamia dlia pressa

  • Гиперэкстензия. Незаменим для тренировки ягодичных мышц, ног со спиной.

Silovye trenazhery giperekstenziia

  1. С применением встроенных весов:
  • Мультистанция является универсальным силовым комплексом, на котором можно все тренировать.

Silovye trenazhery multistantsiia

  • Тренажер кроссовер считается блочным тренажером, имеет станции для проработки спинных и грудных мышц.

Silovye trenazhery krossover

  1. Со свободным весом:
  • Тяга к груди с упором. Применяется для тренировки широчайших и круглых спинных мышц, а также бицепсов.

Silovye trenazhery tiaga k grudi s uporom

  • Скамья Скотта. Позволяет изолированно тренировать бицепс.

Silovye trenazhery skamia Skotta

  • Атлетическая скамья является универсальным тренажером, предназначенный для тренировки сидя либо лежа на станции.

Silovye trenazhery atleticheskaia skamia

Устройство

Производятся варианты с гидравлическим принципом, чтобы создать нагрузку. Грузы можно заменить поршневой гидравлической системой. Отличительные особенности – плавная смена нагрузок, к тому же тут стоит учесть безопасность регулировки веса во время тренировок. Принцип применения в тренажерах для реабилитационных целей, для дам и пожилых людей.

Применения

Силовые тренажеры незаменимы для развития разнообразных групп мышц: ног, рук, плечевого пояса и так далее. Они помогают прибавить физические возможности. К тому же они позволяют корректировать фигуру, к тому же тренажеры позволяют выполнить это изолированно для любой категории мышц. Силовые тренажеры используются для того чтобы прибавить мышечную массу человека, а лишний жир скинуть не удастся.

Для начинающего спортсмена силовые тренажеры намного лучше и удобнее, чем гантели или штанга. Дело в том, что на тренажерах изменить нагрузку можно просто перестановкой необходимых фиксаторов и не нужно терять теряя время на таскание тяжелых весов.

Как выбрать

Правила выбора силовых тренажеров:

  • Подушки сидений должны быть прочными и толстыми, наполненными плотной пенорезиной. Сиденья, которые покрыты более прочной тканью, проще очищаются. Так как подушка — это та часть агрегата, которая в основном и контактирует с телом. Если имеется чистящее покрытие, то можно смыть с тренажера свой пот после тренировок.
  • Лучше выбрать технику, где установлены тросы с пластиковыми покрытиями, а не цепи либо огромные резиновые жгуты. Выясните, не имеется ли в тренажерах поломок.
  • Смотрите, чтобы некоторые части тренажера можно было бы просто отрегулировались.
Плюсы и минусы
Плюсы:
  • Экономия времени.
  • Тренажер всегда в готовности для тренировки на нем. Всего лишь выставляем нужный уровень нагрузки и занимаем нужное положение.
  • Вероятность получения травмы во время работы на тренажере намного менее, чем при тренировке со свободными весами.
  • Тренажер отлично качает необходимые группы мышц изолированным образом от травмированных. Таким образом, удается получить необходимую форму при восстановлении.
  • Они незаменимы во время восстановления после травм суставов, так как частично забирают работу связок — снижают нагрузку на суставы.
  • Для пожилого либо травмированного атлета тренажеры окажутся неплохой альтернативой свободным весам.
Минусы:
  • На них мышцы тренируются изолированно, движение направлено по единственной траектории, которая определяется конструкцией тренажера и его регулировкой.
  • Мышцы удается нарастить очень медленно, чем во время работы со свободными весами.
  • Продолжительные тренировки без использовании свободных весов способствуют развитию одной категории мышц и плохому развитию других.
  • Не прорабатывается координация работы мышц друг с другом, нужная для поддержания равновесия во время работы со свободными весами.
  • Это способствует развитию травм во время перехода на нагрузки, где требуется комплексная работа мышц.

Силовые тренировки требуются не просто тем, кто хочет догнать популярных культуристов. Они нужны для тренировки по любой тренировочной программе. Они помогают в сбросе лишнего веса, развитию мышц и многого другого. Для достижения заметного эффекта, хватит тренировок лишь два раза в течение недели.

Похожие темы: