Слайд дорожка. Устройство и применение. Предосторожности

Слайд дорожка. Устройство и применение. Предосторожности

Слайд дорожка – это главный инвентарь для занятия слайд аэробикой. Она представляет собой скользкий коврик, на котором выполняются упражнения силовой гимнастики.

Как устроена слайд дорожка

Тренажер получил свое название от английского слова «slide», которое переводится как «скользить». Она применяется для особого типа силовой кардио гимнастики, разработанной в девяностых годах прошлого века. Дорожка представляет собой коврик, стандартный размер которого составляет 183 на 61 см, а также 230 на 61 см. Существуют дорожки и в других форматах, в частности 180 на 50 см. Слайд аэробика является еще недостаточно известной дисциплиной, поэтому не установлено строгого стандарта к данному тренажеру. Его выпускают не так много производителей, что создает определенную консервативность на рынке этого инвентаря. Фактически выбор в пользу того или иного тренажера дорожки зависит от роста занимающегося. Дорожка имеет очень скользкую внешнюю поверхность и антискользящее покрытие на обратной стороне. По ее узким краям устанавливаются бортики, выполняющие функции ограничителя, это предотвращает скатывание полотна. Дорожка изготавливается из поливинилхлорида и имеет покрытие из полимерной пленки, которая обеспечивает хорошее скольжение.

Slaid dorozhka foto 1

Дополнительный инвентарь для занятий

Чтобы заниматься на слайд дорожке необходимо использовать удобную обувь. Нужно носить кроссовки, которые плотно фиксируют голеностоп. Это обеспечивает предупреждение получения травм, что обусловлено типом движений на рабочей поверхности тренажера. Необходимо применять обувь без шипов, а также объемных декоративных деталей. Гладкая подошва не только обеспечит удобное применение дорожки, но и предотвратит ее случайное повреждение.

Хотя слайд дорожка и является очень скользкой, но обычная обувь не сможет скользить по ее поверхности в достаточной степени. Поэтому необходимо поверх кроссовок натягивать специальные нейлоновые носки. Они достаточно крепкие, чтобы не стираться буквально при первой же тренировке, и обладают хорошими скользящими свойствами.

Slaid dorozhka foto 2

Практически все дорожки продаются укомплектованные носками, а также специальной сумкой для ношения. Для транспортировки они скручиваются в рулон и укладываются в чехол, который можно носить как рюкзак на одном плече.

Цель использования

Слайд дорожка в основном применяется для тренировки:

  • Выносливости.
  • Сердца.
  • Суставов.
  • Пресса.
  • Снижение избыточного веса.
  • Дыхания.

Комплекс упражнений, которые выполняются на тренажере, позволяют воздействовать на различные группы мышц. Человек получает нагрузку на ягодицы, талию, бедра, икры. Кроме этого существуют различные упражнения, которые позволяют создавать нагрузку для тренировки мышц пресса, разработки позвоночника и увеличения общей гибкости тела.

Считается, что занятие на дорожке позволяет эффективно избавляться от лишнего веса, поскольку задействуются те мышцы, которые сильно потребляют энергию, по причине своей малой развитости. Кроме этого принцип выполнения упражнений не подразумевает ударной нагрузки на суставы и мышцы. Она возрастает постепенно, что более предпочтительно для неподготовленного человека имеющего проблемы с высокой массой тела. Людям с такими параметрами тела вообще не рекомендуется бегать и прыгать, поскольку это создает неблагоприятное воздействие на сердце, коленки, стопы и голени. Под контролем тренера использование дорожки позволяет создать нагрузки на тело без определенных рисков, которые наблюдаются в других видах спорта.

Слайд аэробика проводится групповыми занятиями, как йога или другие виды аэробики. Занимающиеся раскладывают свои дорожки рядами, располагаясь по всему залу, и повторяют упражнения за тренером, который стоит в центре. В подавляющем большинстве на дорожках занимаются девушки.

Предосторожности применения тренажера

Слайд дорожка на первый взгляд совершенно безопасный инвентарь. Практически все популярные виды аэробики сложно назвать опасным видом спорта, но в их перечень нельзя отнести слайд направление. Это обусловлено высоким риском получения травмы. Скользящая поверхность способствует серьезным растяжениям, в частности склонности тела к переходу в положение шпагата. Не имея должного опыта, а также растяжек, при использовании дорожки практически всегда у начинающих спортсменов возникают трудности и болевые ощущения. Дело в том, что тренажер заставляет задействовать мышцы, которые человек редко применяет. По этой причине они у всех не развиты, поэтому под нагрузкой быстро устают, а после этого вызывают сильную крепатуру на второй день.

Slaid dorozhka foto 3

Крепатура и растяжение мышц это только в лучшем случае. Более серьезными являются растяжения связок, что чревато полной потерей возможности передвигаться на период лечения. При занятии слайд аэробикой на дорожке создается огромная нагрузка на суставы ног. Они начинают работать в тех направлениях, в которых применяются крайне редко. Именно по этой причине заниматься на таком тренажере при болезнях суставов категорически запрещено.

Как пользоваться дорожкой

Занятия слайд аэробикой подразумевают тренировку стимулирующую выносливость и развивающую сердце. Ее продолжительность составляет порядка 30 минут. В это время тело постоянно двигается без отдыха и остановки. Применяемые движения очень похожи на занятия лыжников, роллеров и конькобежцев. Именно по этой причине слайд дорожка может применяться спортсменами для разогрева, или тренировки начинающих с целью укрепить суставы и мышцы перед тем как вставать на лед. В частности дорожками пользуются в хоккейных, конькобежных тренировках.

Slaid dorozhka foto 4

Базовыми упражнениями на слайд дорожке является выполнение движений, имитирующих скольжение на роликах или коньках. Это позволяет получить навыки удерживания равновесия и контроля над телом. Такие тренировки укрепляют мышцы на внутренней части бедер, сила которых потребуется при переходе на более сложные упражнения. Самое простое упражнение заключается в отталкивании от одного упора коврика и скольжение боком до второго бортика.

После получения базовых навыков скольжения, начинаются более сложные комбинации с поворотом туловища и подъемом ног. Постепенно упражнения становятся тяжелее. На слайд дорожке можно выполнять тренировку пресса. Для этого принимается упор лежа, как для выполнения планки. При этом руки упираются в один из бортиков. Ставится задача подтягивать ноги к груди, после чего вытягивать их обратно. При этом создается нагрузка на руки, спину и в особенности на мышцы живота. Существуют и другие виды упражнений на тренировку пресса, которые можно выполнять на слайд дорожке. В частности делается подтягивание каждой ноги к груди по очередности с положения упор лежа, при этом все сопровождается скручиванием в пояснице.

Слайд дорожка может применяться для тренировки выносливости, в частности выполнения шагов без отрыва ног от поверхности. Они выдвигаются вперед и задвигаются назад, создавая движение подобные тем, что применяются на беговой дорожке.

Похожие темы: