Кор доска. Устройство и применение. Нужна ли и особенности

Кор доска – это платформа без стабильного положения, применяемая для выполнения фитнес упражнений. Ее плоскость подвижна по периметру во всех направлениях, что создает специфические нагрузки на тело. Тренажер представляет собой две пластины соединенные между собой с помощью пружины, которая устанавливается в их центре. Обычно устройство предусматривает механизм регулировки жесткости пружины, что позволяет изменять параметры нагрузки. В платформе предусматривается два режима: начинающий и профессиональный.

Что тренирует кор доска

Большинство тренажеров предлагается компанией Reebok, поэтому почти все они однотипные. В зависимости от материала изготовления вес устройства составляет порядка 12 кг. Габариты платформы составляют 50 на 70 см. Высота порядка 7-20 см. Устройство изготовляется из пластика со специальным нескользящим резиновым покрытием.

Свое название тренажер получил от слова «корпус», поскольку при постановке ног на подвижную нестабильную платформу создается нагрузка на мышцы живота и спины. Платформа вынуждает человека удерживать правильную осанку, поскольку ссутулившись на ее поверхности нарушается балансировка. Это сразу же сказывается на подвижной верхней пластине тренажера, что создает сложности. На поверхности доски осуществляется выполнение различных фитнес упражнений, при этом каждое движение сопровождается дополнительной нагрузкой по причине необходимости удержания баланса тела.

Фактически, кор доска при осуществлении правильных тренировок позволяет достигнуть:

Корректировки осанки.
Разработки суставов.
Уменьшения жировых отложений.
Развития вестибулярного аппарата.

При занятиях на доске отрабатывают глубокие мышцы, которые редко применяются в повседневной жизни. Физиологи рекомендуют применять платформу в качестве тренажера для восстановления подвижности позвоночника после травмы. Утверждается, что занятие на таком оборудовании позволяют избавиться от укачиваний на водном транспорте. Нестабильная доска позволяет приучить вестибулярный аппарат и мозг к покачиванию тела, тем самым блокируется рефлекс тошноты.

Kor doska 2

Занятия на доске позволяют развить выносливость тела, быстроту и гибкость. По этой причине тренировки на таких тренажерах могут осуществляться в качестве разогрева перед более сложными упражнениями.

Как тренироваться

Доска не относится исключительно к тем снарядам, которые могут применяться только в фитнесе. Кроме этого ее можно установить прямо дома и использовать для утренней зарядки.

Базовое упражнение при занятии на доске подразумевает выход в центр подвижной пластины. Для этого нужно сначала перенести вес тела на одну ногу и поймать равновесие. После этого подставляется вторая нога. Постановка ног на доску должна осуществляться целой стопой. Сходить на пол, нужно на носочках. Также балансируя на поверхности платформы можно выполнять различные стандартные упражнения, к примеру, разведение рук в стороны и различные разминочные движения.

Zaniatiia na doske

На поверхности платформы вполне можно выполнять упражнения на пресс. Для этого достаточно просто лечь на нее и делать скручивание тела, пытаясь одновременно удерживать баланс. Это позволит дополнительно тренировать косые мышцы пресса.

От платформы можно отжиматься. Это будет даже более эффективным, чем из положения упора в пол. Руками нужно удерживать за края кор доски. Дополнительная нагрузка при отжиманиях задействует грудные и плечевые мышцы.

Kor doska 3

Упражнения, которые можно выполнять на платформе, являются отличным подспорьем для дальнейшего получения навыков катания на сноуборде, горных лыжах и роликах. Поскольку на поверхности платформы имеются специальные прорези, их можно использовать для закрепления жгутов и различных эспандеров для рук. Удастся одновременно балансировать и подтягивать жгут, разрабатывая бицепс.

Подсчитано, что те упражнения, которые предлагает база кор фитнеса, позволяют сжигать порядка 300-350 кКал в час. Конечно, это не так много, как при поднятии тяжестей, но далеко не все готовы заниматься силовыми тренировками и наращивать при этом мышечную массу. В первую очередь кор доска рассчитана для женщин, а также мужчин, которые хотят повысить ловкость, избавиться от лишнего веса или сделать тело более выносливым.

Безопасность тренажера

Платформа подойдет для использования людьми с различным уровнем подготовки и любых возрастов. Однако, ее нельзя назвать абсолютно безопасной. Имея проблемы с вестибулярным аппаратом, сопровождаемые головокружениями, вставать на доску может быть опасно. Не умея балансировать на должном уровне, можно просто упасть. Хотя в платформе и предусматривается механизм регулировки жесткости пружины, но на начальном этапе этого может оказаться недостаточно для получения достаточной устойчивости.

Платформа благодаря своей высоте создает довольно серьезные нагрузки на ноги, поэтому в первое время после начала занятий возможны болевые ощущения в мышцах. Они сопровождаются после каждой тренировки. Чтобы минимизировать подобное, важно использовать удобную спортивную обувь. Она предотвратит соскальзывание ног, тем самым снимет нагрузку, убережет от потертостей, а главное не позволит упасть.

Стоит ли покупать

Кор доска является малоизвестным оборудованием в фитнес индустрии. В связи с этим довольно сложно найти инструктора, который проводит занятия с ее применением. Нехватка материалов наблюдается и при поиске видеозаписей тренировок. В связи с этим часто при покупке такого оборудования возникнет необходимость заниматься самостоятельно. Не имея должного спортивного опыта, достигнуть действительно положительных результатов вряд ли удастся. Во-первых, без наставника сложно корректировать фигуру, поскольку по мере появления усталости проявляется сутулость тела, которую можно закрепить. Во-вторых, при занятии на столь активном тренажере нарушается дыхание. В этом случае вместо кардиотренировки, наоборот создается неблагоприятное воздействие на сердце, что только ускорит истощение его ресурса.

Кроме проблем с поиском тренера, также стоит отметить и еще одну негативную сторону тренажера – высокую стоимость. Практически все доски, которые поступают в продажу, выпускаются компанией Reebok. Она является монополистом рынка, поэтому ставит явно завышенную стоимость. При этом нельзя сказать, что ее оборудование дает сенсационные результаты и не имеет аналогов. Существуют различные балансировочные тренажеры, которые стоят в разы дешевле и позволяют достигнуть аналогичных спортивных результатов.

Kor doska 4

Кор фитнес очень сложный и даст результат только при соблюдении быстрого ритма. Лишь в этом случае можно достигнуть сжигания порядка 350 кКал в час, что вряд ли способно создать дефицит энергии и заставить организм интенсивно сжигать жир. Стоимость базовых кор тренажеров начинается от 300 долларов, при этом они не вечны, поскольку их пружина довольно быстро изнашивается. Кор доска не предусматривает возможность ее замены. После потери амортизационных свойств устройство придется выбросить.