Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания

Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания

Хулахуп – это тренажер, который помогает поддерживать стройность фигуры, развивает гибкость и координацию движений. При регулярных занятиях контроль за собственным телом возрастает, укрепляются мышцы талии, поясницы, бедер, ягодиц. Сейчас он снова входит в моду. Причем в отличие от своих предшественников, он стал более многофункциональным в зависимости от вида.

Немного истории

Как и когда появились обручи для кручения на талии – не известно. Археологи находят окаменелые обручи на местах раскопок, которым уже более 2000 лет. Логично предположить, что забава не нова.

В современном виде он стал выпускаться в середине прошлого века. Название его происходит из двух слов – «хуп», что по-английски и означает «обруч», и «хула» – это название национального танца с Гавайских островов. Во время пребывания там британские солдаты заметили, что движения тела при кручении обруча очень похожи на танцевальные.

Достоинства и недостатки

У этого простого тренажера есть масса достоинств:

  • Он очень прост в применении.
  • При использовании не требуется особых навыков.
  • Вращение обруча в течение двадцати минут ежедневно улучшит физическую форму и укрепит мышцы спины.
  • Его можно использовать как автономный тренажер, так и для разминки перед тренировками.
  • Несмотря на то, что для похудения он малоэффективен, но полезен для здоровья. Занятия с ним улучшают кровообращение, работу пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата.
  • Хулахуп могут использовать практически все, независимо от пола и возраста.
  • При хранении он не занимает много места, благодаря плоской конструкции. К тому же существуют разборные модели.
  • Низкая стоимость.

К недостаткам можно отнести то, что транспортировать неразборный обруч все-таки сложно. К тому же имеются некоторые противопоказания к применению, но о них чуть позже.

Виды

Классифицировать обручи можно по:

  • Назначению.
  • Конструкции.
  • Материалам изготовления.
Назначение

Все хулахупы в зависимости от миссии, возложенной на них, разделяются на:

  • Гимнастические, предназначенные для занятий фитнесом и аэробикой. Занимаясь с такими снарядами можно улучшить кровообращение и подкачать мышцы спины, живота и бедер. Такие обручи весят мало, а потому с ними могут заниматься и дети.

Khulakhup foto 1

  • Массажные, используемые для похудения. Они обеспечивают интенсивную нагрузку на все группы мышц в области талии. Массажными хулахупы названы из-за круглых шариков, которые располагаются по внутреннему диаметру обруча. Благодаря им обеспечивается эффективное разбивание жировых отложений.

Khulakhup foto 2

Конструкция

По конструктивным особенностям хулахуп может быть:

  • Обычным. Диаметр его не превышает 95 см. Обруч представляет собой полую герметичную пластиковую или металлическую трубку, согнутую в окружность. Весит обычный хулахуп немного, а потому подходит для новичков. Прекрасно справляется с кардионагрузкой, но не подходит для похудения.

Khulakhup foto 3

  • Складным. Такой обруч может раскладываться на две или даже четыре части. Преимущество в том, что его легко транспортировать, да и при хранении он занимает значительно меньше места, чем обычный. Подходит для тех, кто готов тренироваться всегда, как только выпадет свободная минутка.

Khulakhup foto 4

  • Утяжеленным. Такой как раз и используется с целью похудения. Его конструкция имеет больший вес, чем у обычного, а потому при кручении необходимо прикладывать дополнительные усилия. Недостаток в том, что у людей с чувствительной кожей на талии могут появиться синяки, да и крутить его непривычным к нагрузкам людям довольно болезненно. С течением времени неприятные последствия исчезнут, а эффект останется.

Khulakhup foto 5

  • Массажным. У этого обруча по внутреннему диаметру располагаются пластиковые или силиконовые шарики. Они массажируют область талии, способствуя разбиванию жировых отложений. Предназначен для похудения. Массажный также может доставить неприятные ощущения на первых тренировках. Со временем они пройдут.

Khulakhup foto 6

  • Гибким. Его еще называют джимфлекстором. Последняя разработка, которая подходит не только для кручения на талии, но и в качестве тренажера для ног, рук и спины. За счет гибкой конструкции он является самым универсальным тренажером, позволяющим выполнять нестандартные упражнения.

Khulakhup foto 7

  • С дополнительными функциями. Ими может обладать любой из выше описанных хулахупов. Чаще всего в качестве дополнительных элементов выступают счетчик калорий и магниты. Первый помогает контролировать эффективность тренировок, учитывает скорость и число оборотов. Не стоит забывать, что счетчик работает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес спортсмена. Магниты улучшают кровообращение и снабжение тканей кислородом.

Khulakhup foto 8

Материал

Хулахупы изготавливают из:

  • Алюминия или сплава алюминия со сталью. Это наиболее простой вариант и наиболее дешевый. Такие обручи имеют легкий вес. Подходят для занятий фитнесом. Чаще всего используются для разминки и поддержания тонуса организма. Алюминиевый обруч легче стального, но и менее прочен. Его легко повредить от удара о твердую поверхность, зато при падении на ноги меньше неприятных ощущений.
  • Армированной резины. Такие хулахупы достаточно редко встречаются среди гимнастических экземпляров. Резина может иметь разную плотность, от чего и зависит вес снаряда. Подходят не только для обычного кручения на талии, но и выполнения нестандартных упражнений.
  • Комбинированные снаряды достаточно тяжелые. Используются для коррекции фигуры. На внутренней стороне могут располагаться массажные шарики для большего эффекта. Состоят из нескольких секций, сделанных из разных материалов. Подходят опытным спортсменам, которые уже освоили технику кручения обруча.
  • Каучука. Гибкий, предназначенный для фитнеса. Используется не только для кручения, но и при выполнении упражнений для рук, ног и ягодиц.
  • Пластика. Самый дешевый и наименее прочный вариант. Легкий вес затрудняет кручение. Чтобы обруч не спадал во время занятий необходимо интенсивно работать бедрами, что положительно сказывается на эффективности тренировок.

Как выбрать хулахуп

В магазинах сейчас представлено огромное количество хулахупов. Есть простые, а есть такие, которые предназначены для повышения эффективности занятий. Выбирать обруч следует, исходя из собственных возможностей, а также целей, с которыми вы его приобретаете.

Сам по себе хулахуп имеет простую конструкцию у него всего две основные характеристики, ориентируясь на которые следует выбирать снаряд: вес и размер. Чем тяжелее обруч, тем эффективнее будут занятия. Новичкам подойдут снаряды, масса которых не превышает 1,5 кг. Опытным спортсменам следует приобретать хулахупы, весящие более 2 кг, так как тренированным мышцам требуется существенная нагрузка. Следует помнить, что худым людям не рекомендуется выбирать тяжелые обручи, так как это может привести к повреждениям внутренних органов и позвоночника.

Размер выбирается в зависимости от роста спортсмена. Самым оптимальным считается диаметр, равный расстоянию от пола до верхней косточки тазобедренного сустава.

Многие экземпляры имеют ряд дополнительных функций, которые улучшают качество тренировок.

К таким опциям относятся:
  • Утяжеление. Повышенная масса более интенсивно массирует область талии, за счет чего повышается эффективность тренировки.
  • Массажные шарики располагаются по внутреннему диаметру. Во время кручения они массируют тело, улучшая кровообращение и, соответственно, обменные процессы.
  • Массирующие присоски во время занятия присасываются к телу, массируя кожу. Недостаток в том, что заниматься следует с открытым животом и поясницей.
  • Возможность складываться облегчает хранение и транспортировку обруча.

Советы по выбору

Зная все особенности хулахупов, выбрать подходящий вариант не сложно. Главное определиться с:

  • Целью занятий. Для похудения следует выбирать утяжеленные массажные обручи. Для разминки и просто поддержания мышц в тонусе подойдет и обычный хулахуп.
  • Весом. При выборе веса следует также учитывать свою физическую подготовку, цель занятий и особенности телосложения.
  • Размером. Не поленитесь и поставьте понравившийся рядом с собой, чтобы удостовериться, что он вам действительно подходит. Неправильно выбранный размер снизит эффективность занятий.
  • Стоимостью. Следует помнить, что дешевые обручи ненадежны. Они могут сломаться или деформироваться при ударе о землю. Если вы приобретаете снаряд для регулярных тренировок, не стоит экономить при покупке.

Противопоказания

Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Занятия с обручем противопоказаны женщинам во время беременности на любом сроке, в течение нескольких недель после рождения ребенка и в критические дни. Также занятия не рекомендуются людям, имеющим травмы позвоночника и ног. Крутить его может быть очень приятно. Если вы действительно жаждете этого, то лучше посоветоваться с врачом.

Хулахуп – отличный вариант для занятий домашним фитнесом. Места для кручения много не требуется. К тому же во время занятий можно слушать музыку или смотреть любимый фильм. При этом самочувствие будет улучшаться, а фигура становиться более подтянутой.

Похожие темы: