Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения

Нарастить мышечную массу – об этом мечтает, наверное, треть мужского населения планеты. Но что делать, если времени на походы в спортзал нет, а может, и сам зал в населенном пункте отсутствует? И вот тут лучшим выходом станут занятия со спортивной гирей. Гири для спорта не только формируют мышцы, но и повышают выносливость.

Какие бывают гири для спорта

Прежде, чем бежать в магазин за гирей, нужно знать, что они бывают разнообразными. Их различаются по:

Форме.
Способу изготовления.
Весу.
Материалу.

Форма

Существуют одно- и двуручные гири. Первые – это классические гири. Их часто можно увидеть в профессиональном спорте. Двуручные идеальны для формирования мышц рук и плечевого пояса.

dvuruchnaia

Подбирать для себя гирю следует, исходя из ваших индивидуальных особенностей. В первую очередь она должна быть удобна лично вам. Идеальный вариант – большая рукоять и маленькое ядро. Во время занятий с таким снаряжением не произойдет заламывания рук при его удержании, что очень важно, особенно, если не просто поднимать-опускать его, а выполнять энергичные упражнения.

При проверке обязательно возьмите снаряд и поднимите на согнутой руке. Ядро гири должно лечь не на запястье, а на предплечье.

Для разных видов упражнений форма и размеры гири различны. Но ведь вы не собираетесь участвовать в соревнованиях (там существуют определенные стандарты, чтобы все атлеты были в равных условиях). Поэтому для домашних тренировок, особенно начальных, лучше выбрать самый удобный вариант.

При выборе формы снаряда обратите внимание на ширину дна. Чем оно шире, тем устойчивее гиря. Устойчивый снаряд можно применять для других видов упражнений, например, для отжиманий. А ведь при наращивании мышц эти упражнения имеют большое значение.

klassika

Часто на боку гири можно увидеть гравировку с названием фирмы или весом. Гравировка должна быть вогнутой, так как выпуклые символы будут существенно мешать во время занятий.

Отдельно следует сказать о рукояти. Она должна быть большой и удобной. Толщина рукояти зависит от размера ладони. Перед приобретением снаряда охватите рукоять рукой. Хват должен быть надежным и уверенным. В противном случае при выполнении упражнений гиря может просто выскользнуть из руки.

Форма рукояти может быть классической полукруглой или прямоугольной. Второй вариант дает множество преимуществ, ведь появится возможность взять снаряд несколькими способами, что расширяет количество упражнений.

Способ изготовления и материал

Гири могут делать из чего угодно. Если наполнить мешочек камнями или песком и привязать к нему петлю, то, можно сказать что получился вариант самодельной гири для спорта Только вот не факт, что он принесет пользу, так как для большинства упражнений такой снаряд будет неудобен.

Самые дешевые гири для спорта состоят из пластикового корпуса, заполненного полимером, песком или стружкой металла. Более дорогие имеют обрезиненный корпус. Но самыми качественными и дорогими являются снаряды, полностью отлитые из металла. Для защиты их от вредных воздействий окружающей среды, поверхность хромируют.

В качестве металла для изготовления гирь чаще всего выступают сталь и чугун. Стальные гири, хорошо сбалансированные, ничем не уступают чугунным, но все же последний вариант является классикой жанра. К тому же, чугун весит больше, а потому размер гири будет меньше.

Полезным дополнением будет прорезиненное дно. На качестве снаряда это никак не отразится, но будет полезным во время домашних занятий. Такое дно не повредит напольное покрытие, к тому же при опускании снаряда на пол не будет произведено никакого шума. Кстати, для самой гири это тоже полезно – дно не царапается о камень или плитку во время постоянного трения.

Отдельным видом снарядов выступают кожаные, наполненные резиновой крошкой. Такие гири для спорта используются для тренировки детей или занятий фитнесом. Они легче, чем настоящие атлетические снаряды, но травмоопасность у них значительно ниже.

В продаже можно найти пустотелые снаряды, которые набиваются песком самостоятельно. Это позволяет атлету контролировать и постепенно увеличивать рабочий вес.

Отдельная тема – покрытие рукояти. В классических чугунных снарядах, выполненных способом литься, эта деталь также чугунная и покрыта краской. Вообще, рукоять должна быть слегка шероховатой, чтобы не выскальзывать из руки. Но следует понимать, что излишняя фактура во время занятий приведет к появлению мозолей и отобьет все желание упражняться дальше.

Вес

Шаг веса гиревых снарядов 2-4 кг. Сейчас продаются гири от 4 до 48 кг. Мужчины могут начинать тренироваться с гирей весом от 16 кг, а женщины, в зависимости от степени подготовленности и собственного веса – от 6 и выше.

Giri dlia sporta ves

Форма снаряда значительно отличается от формы гантели, потому даже пудовая гиря не покажется такой же тяжелой, как вышеназванный снаряд аналогичной массы. Разумеется, по мере занятий и роста вашей мышечной массы будет увеличиваться и вес гири.

Чтобы правильно выбрать свой вес, попробуйте поднять пять раз гирю над головой на вытянутую руку. Если вам это удалось легко, то можете смело брать снаряд более тяжелого веса и повторять тест. Если одно-два последних поднятий дались тяжело, то выбирайте меньшую массу.

Упражнения

Вес, который вы выбрали при помощи вышеописанного теста – ваш рабочий. Но он не подойдет для всех видов упражнений, которые можно выполнять при помощи этого снаряда. Для некоторых потребуются гири для спорта более легкого веса, для других – тяжелее.

Общее правило упражнений – новичкам надо делать 5 подходов по 10 повторений. Со временем увеличивается сначала количество повторений до 15, затем – повышается вес гири.

Начальная позиция для всех упражнений — ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря опущена вниз. А вот тут могут быть различия — снаряд можно держать одной или двумя руками. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой.

С гирей можно выполнять различные упражнения. Самые простые — жимы. Они выполняются от плеча. При этом гиря держится в согнутой руке возле ключицы, затем рука выпрямляется. Можно усложнить жимы, сначала поднимая руку снизу до плеча, а затем — вверх.

Giri dlia sporta 2

С гирей можно приседать, держа ее, прижатой к груди. Усложненные приседания — когда в присяде руки с гирей выпрямляются параллельно полу.

Эффективными считаются и махи гирей вокруг себя в различных направлениях. Можно описывать окружность вокруг тела, восьмерки вокруг ног, поднимать снаряд двумя руками перед собой до уровня груди или над головой.

Имея две гири, от них можно отжиматься. Усложненное отжимание, когда при подъеме одна рука с гирей отрывается от пола.

Giri dlia sporta 3

Это лишь несколько легких упражнений, которые помогут новичку освоиться со снарядом. Затем можно приступать к более сложным тренировкам. Но правильную технику их выполнения следует обсуждать с профессионалом или тренером.

Как выбрать гири для спорта

Перед тем, как идти в магазин, определитесь, с какой целью вы собираетесь приобрести снаряд. Гири для спорта подразделяются на соревновательные и тренировочные.

Первые – имеют стандартные размеры и форму. Дужка ее достаточно шероховата, чтобы натереть порошком для выполнения упражнений. Она имеет правильный центр тяжести и удобную форму.

Тренировочные снаряды отличаются произвольной формой корпуса и рукояти. Они могут быть изготовлены из различных материалов. Предназначаются такие снаряды для развития общей подготовки.

Остальные параметры подбираются на основе всего вышесказанного в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.