Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы

Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы

Босу платформа – это главный инвентарь для занятия боссу фитнесом. Данный вид фитнеса подразумевает выполнение упражнений с одновременным удержанием равновесия. Для этого занимающийся должен стоять на платформе или запрыгивать на ее поверхность.

Первая платформа была выпущена в 2000 году. Ее создателем стал фитнес тренер Дэвид Вэк. В результате автомобильной аварии он получил повреждение позвоночника, от чего испытывал болевые ощущения. Для снижения их проявления он начал делать упражнения по балансировке тела. Ассортимент спортивного инвентаря позволяющего создавать подобные нагрузки был довольно скромным. На этом фоне он загорелся идеей сделать что-то такое, чтобы создать легкую нагрузку на все мышцы позвоночника. Преследуя данную цель, он придумал боссу платформу, которую смог запустить в серийное производство.

Как устроена босу платформа

Снаряд представляет собой половину сферы сделанной из резины с пластиковым плоским основанием. Ее диаметр составляет 60 см, а высота 30 см. Она накачивается воздухом через отверстие, которое находится на стороне пластикового основания. Путем нагнетания давления можно менять уровень упругости полусферы. По бокам платформы располагаются две ручки, к которым могут привязываться резиновые жгуты, чтобы обеспечить выполнение силовых упражнений. Во время занятий снаряд может располагаться плоской стороной вниз или вверх.

Bosu platforma foto 1

Экипировка для занятия на платформе

Чтобы пользоваться полусферой, необходима правильная экипировка. В первую очередь нужно позаботиться об удобной обуви. В ее качестве применяются любые кроссовки для фитнеса с нескользящей подошвой, лишенной шипов. Желательно, чтобы они были высокими, и поддерживались голеностоп. Что касается одежды, то можно использовать что угодной, главное удобное и не сковывающее движения.

Bosu platforma foto 2

Что можно делать с тренажером босу

Платформа может применяться для выполнения упражнений, которые подразумевают балансировку, прыжки и упоры. При чем их можно делать устанавливая полусферу любой стороной. Если плоская пластиковая часть установлена внизу, то заниматься гораздо проще, а если ее перевернуть полусферой в пол, то выполнение балансировки многократно утяжеляется. Свойства тренажера можно корректировать. Если накачать сферу сильнее, то она станет жестче, что сделает балансировку более трудной.

Bosu platforma foto 3

Работая на платформе удается повысить эффективность обычных силовых тренировок, поскольку задействуются мелкие мышцы занимающиеся стабилизацией тела. Благодаря этому упражнения становятся более многофункциональными, нагружаемыми больше мышц. Использование такого тренажера нацелено на укрепление вестибулярного аппарата, а также повышения выносливости, ловкости, силы, гибкости, координации. Полусфера рекомендуется для улучшения осанки.

Босу платформа может использоваться для разогрева, тренировки координация и чувства равновесия у профессиональных спортсменов:
  • Футболистов.
  • Хоккеистов.
  • Баскетболистов.
  • Лыжников.
  • Сноубордистов.
  • Роллеров.

Прогрессивные медики физиотерапевты применяют босу платформу для выполнения реабилитации больных после получения травмы. Такой тренажер может использоваться в различных дисциплинах, таких как аэробика, силовые нагрузки, стретчинг.

Преимущества платформы

Полусфера является практически универсальным тренажером, который позволяет разнообразить нагрузку тела при выполнении различных несложных упражнений. Они могут выполняться в качестве разогрева или просто поддержки суставов и тонуса мышц. На полусфере можно осуществлять отжимание, приседание, выпады и планку, а также вытягивать позвоночник, выполняя движения пилатеса. Благодаря внедрению в обычные движения элементов балансировки можно повысить количество сжигаемых калорий, что важно при необходимости уменьшения жировой массы.

Bosu platforma foto 4

Платформу можно использовать между различными силовыми упражнениями, вставая на нее для удержания равновесия. В это время будет осуществляться отдых силовых мышц, но одновременно задействуются те группы, которые практически не используются. Конечно, для тех спортсменов, которые ставят за главную цель установление рекорда поднимаемой массы, или просто набора мышечного объема, это не нужно. Однако отдых на платформе эффективен при похудении. Удержание баланса на платформе задействует глубокие стабилизационные мышцы, что естественно сопровождается дополнительным сжиганием калорий.

Недостатки тренажера и предосторожности его применения

Босу платформа, несмотря на свою внешнюю простоту, является необоснованно дорогой. Если покупать ее у раскрученного бренда, то фактически придется потратить не меньше чем при покупке базового велотренажера, который будет намного высокотехнологичней и эффективней для похудения.

При использовании такого инвентаря могут возникать различные затруднения с его использованием, в частности по причине отсутствия достаточных видеоматериалов в открытом доступе с профессиональным наполнением. В интернете можно встретить сотни видео где на босу занимаются любители, при этом обычному пользователю непонятно насколько верно они выполняют упражнения и есть ли эффект от подобных действий. Что касается профессиональных тренеров, которые преподают аэробику на платформе, то их можно найти далеко не в каждом городе.

Следующим недостатком платформы является риск растяжения связок голеностопа. Это особенно часто встречаемая проблема у начинающих, которые выполняют тренировки на сильно накаченной сфере. Лучше сначала использовать упругую платформу, и постепенно добавлять воздух, поскольку с жесткого основания при слабых мышцах можно соскальзывать, при этом неправильно выставляя ноги.

Bosu platforma foto 5

При занятиях на босу важно держать колени полусогнутыми, что непривычно и неестественно для большинства. Если заниматься с тренером, то он будет обращать на это внимание, напоминая стоять правильно. Выполняя упражнения дома можно забыть об этом, и создать негативную нагрузку на суставы.

Босу платформа не подойдет людям, которые страдают головокружениями или высоким давлением. Занятия на полусфере подразумевает высокую активность, которая стимулирует сильный прилив крови к голове. Имея проблемы со здоровьем можно просто потерять сознание.

Фактически, сильной стороной босу является его использование для борьбы с избыточным весом, но такой тренажер имеет грузоподъемность только около 150 кг. Таким образом, тем, кому он очень нужен, на нем не позанимаются.

Лучшие упражнения

Босу платформа может применяться для выполнения:

  • Отжимания с опорой на сфере.
  • Приседания.
  • Выпадов.
  • Поворотов корпуса.
  • Прыжков.
  • Тренировки боковой планки с мостиком.

Bosu platforma foto 6

На платформе вполне можно выполнять различные безопасные упражнения, которые не чреваты получением травм. В первую очередь это движения, которое подразумевают лежание на полусфере: мостик, планка, скручивание и велосипед. Что касается удержания равновесия, то его лучше начать тренировать устанавливая плоскую часть тренажера на пол.

Bosu platforma foto 7

Похожие темы: