Аксессуары для бега. Виды и применение. Как выбрать и особенности
Бег завоевал большую популярность. Его в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это число постоянно растет. Одни бегают для поддержания спортивной формы, другие — для борьбы с лишним весом. Кроме этого, бег укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, нормализует обменные процессы в организме. Это один из самых доступных видов физической культуры, им можно заниматься при любой погоде и в любом месте: в парке, на стадионе или вокруг собственного дома.
По сути, основное, что нужно для занятий — это волеизъявление, специальная одежда и обувь. Но есть и другие аксессуары для бега, предназначенные для увеличения комфортности и продуктивности занятий. Среди них есть такие, без которых действительно сложно обойтись, особенно на больших дистанциях. Чтобы подобрать правильную экипировку, необходимо знать, какие виды аксессуаров существуют и каково их назначение.
Аксессуары для бега
Их используют как начинающие любители, так и профессиональные бегуны. Особенно популярны часы, специальные пояса, утяжелители, наушники, компрессионная одежда.
Часы для бега
Для продуктивной тренировки необходимо отслеживать основные показатели и уровень прогресса. Есть различные мобильные приложения, выполняющие эти функции, но они очень неудобны в использовании. Поэтому для тех, кто действительно нацелен на результат, первое необходимое приобретение — это часы для бега.
Они могут включать в себя следующие функции:
- GPS-измерение скорости и дистанции.
- Пульсометр для контроля над физическим состоянием тренирующегося.
- Секундомер для занятий на время.
- Виброоповещение — звуковой сигнал при превышении показателей темпа и пульса.
- Счетчик сжигаемых калорий для тех, кто занимается для похудения.
- Подключение к наушникам и к мобильному устройству для сохранения в его памяти истории тренировок.
- Маршрутизатор для выбора маршрута пробежки и навигации.
- Автопауза для бега по городу (светофоры, проезжающие автомобили и пр.).
- Подсветка для занятий в вечернее время.
В основном часы для бега имеют сходные характеристики. Некоторые их виды подходят как для пробежки, так и для лыж, дайвинга.
Наушники
Установлено, что музыка, сопровождающая упражнения, повышает выносливость и эффективность тренировки на 15%. Поэтому такие аксессуары для бега, как наушники, пользуются большой популярностью.
Плееры, используемые во время пробежки, должны отвечать несколько другим требованиям, чем обычные устройства воспроизведения:
- Минимальный вес.
- Надежное крепление к одежде, исключающие возможность утери.
- Объем аккумулятора — должен выдерживать многочасовую тренировку.
- Прочный корпус, устойчивость к падениям.
Наушники могут быть проводными и беспроводными. Беспроводной вариант удобнее в том плане, что исключает запутывание и возможные помехи при беге.
Следует помнить (и особенно это касается новичков), что прослушивание музыки в местах с оживленным автомобильным движением опасно. Поэтому каждому необходимо оценить свои возможности и понять, хватит ли у него внимательности к окружающей обстановке.
Утяжелители
Данные аксессуары для бега позволят повысить нагрузку. В результате можно получить:
- Повышения выносливости.
- Ускоренное снижение веса.
- Развитые мышц ног.
Элементарное утяжеление — использование гантелей не слишком большого веса. Но можно применять и специальные аксессуары — манжеты, жилеты или парашют.
Манжеты представляют собой тканевый каркас с металлическими пластинами, надеваемый на ноги. Пластины добавляются или убираются, меняя тем самым массу манжеты. Такой вид утяжелителя позволяет оптимально подобрать первоначальную нагрузку, поэтому идеально подходит новичкам.
Утяжеляющие жилеты обычно наполняются насыпным материалом. Недостаток заключается в том, что регулировать массу не получится. Да и срок эксплуатации этой экипировки невысок.
Парашют для бега предназначен в первую очередь для профессиональных спортсменов. Его использование позволяет лучше построить тренировочный процесс, правильно координировать движения, чередовать скоростные нагрузки и отрабатывать процесс финиша. С ним легче отрабатывать старт, разворот и набор скорости.
Однако среди поклонников парашюта много и обычных любителей ЗОЖ, тех, кто тренируется самостоятельно. Многие разрабатывают даже собственные авторские приемы и даже комплексы упражнений.
Выбирать и использовать любые утяжелители нужно с максимальной осторожностью, чтобы не переоценить себя и не получить травму суставов.
Сумка для бега
Чтобы определиться, понадобится ли в тренировках сумка и какая, необходимо ответить на следующие вопросы:
- С какой целью проводятся пробежки и на какие расстояния.
- Какое количество вещей является необходимым при пробежке.
- Нужен ли отдельный карман для воды.
Такие аксессуары для бега различаются по своим размерам и функционалу. Для минимального количества вещей лучше всего подойдет беговой пояс. Основное его достоинство — минимальный вес.
Пояс с одним карманом подойдет для мобильного телефона, банковских карт, денег и пары энергетических батончиков. Для бега на дальние расстояния лучше выбрать сумку с несколькими отсеками.
Одежда с эффектом компресса
Компрессионная одежда начала пользоваться большим спросом. И это неудивительно: ведь ее пользу можно увидеть почти сразу. К ее положительным эффектам относится:
- Стимулирование циркуляции крови.
- Снижение травматизма.
- Улучшение координации движений.
- Поддержание теплоты, выведение влаги, защита от ультрафиолета.
- Ускорение восстановления после тяжелых тренировок.
Компрессионная одежда бывает различных видов: футболки, штаны и шорты, гетры и носки, специальные рукава.
При выборе стоит оценивать такие характеристики, как:
- Материал. Лучше, если это будет синтетика, поскольку она обеспечивает плотно прилегание к телу, эластична и гипоаллергенна.
- Плетение. Правильное плетение создает нужный уровень компрессии.
- Размер. Одежда с эффектом компресса должна в точности подходить по размеру. Даже пара недостающих сантиметров может сыграть плохую роль, натирая и стесняя движения.
- Внешний вид. От него многое зависит, ведь эмоциональная составляющая очень важна в занятиях.
Очки
Многие считают подобные аксессуары для бега лишними, пока не сталкиваются с такими неприятностями, как насекомые, попадающие в глаз, а также ветер и летящие в лицо предметы. При тренировках в солнечный день очки защищают глаза от ультрафиолета, а специальные желтые фильтры улучшают видимость в темноте и в тумане.
Основными критериями выбора являются:
- Соответствие параметрам и анатомическим особенностям головы. Очки для бега обязаны держаться крепко, не спадать, но при этом не давить и не натирать.
- Уровень защиты от солнечных лучей.
- Наличие просветов.
- Защита от запотевания.
При плохом зрении рекомендуется использовать очки для бега вместе с контактными линзами или использовать модели с клипами для установки линз.
Напульсники
Основная задача напульсника — фиксация кисти и защита от попадания пота в глаза. Он используется в качестве маленького полотенца. Для устранения пота может использоваться и любая повязка на лоб.
Особых требований к напульсникам нет. Основной критерий — это удобство и дизайн.
Обувь для бега
Обувь имеет особое место в экипировке. Ведь во время бега стопа испытывает большие нагрузки, поэтому должна быть хорошо зафиксирована.
Лучшим вариантом выступают беговые кроссовки. Они обладают следующими необходимыми свойствами:
- Амортизация, смягчение удара конечности о землю при беге.
- Эластичность.
- Стабилизация и обеспечение равновесия.
- Вентиляция за счет дышащего материала изготовления.
- Специальные ортопедические стельки.
- Легкость.
- Прочная шнуровка.
Наиболее популярной на современном рынке является спортивная обувь таких торговых марок, как Nike, Adidas, Asics, Salomon, Puma Reebok, Columbia/
Предметы зимней экипировки
Бег зимой зачастую кажется безрассудным занятием. Но на самом деле это не так. Стоит начать пробежку, и ощущается тепло, морозный воздух бодрит, а чай после тренировки кажется особенно вкусным. Но это в том случае, если аксессуары для бега в зимнее время подобраны правильно.
Конечно, особое внимание стоит уделить курткам и зимней обуви, но аксессуары способны сделать занятия более комфортными. Самыми необходимыми для зимней пробежки являются шапки, баффы и балаклавы, перчатки, ледоступы и термобелье.
Шапки и балаклавы
Шапки и повязки для бега призваны сохранять тепло, уберегать от ветра и выводить влагу. Ведь мокрая одежда в холодную погоду крайне опасна для здоровья.
Хорошая альтернатива — балаклава. Она надевается сразу на голову, лицо и шею. У рта и носа есть отверстия для дыхания. Балаклава эластична, хорошо прилегает и позволяет уходить лишней влаге. Уберегает кожу лица от обветривания и замерзания.
Перчатки для бега
Производятся из водоотводящего материала. Характерная особенность многих перчаток для бега — отсутствие вставок на кончиках пальцев. Эта технология позволяет пользоваться мобильными гаджетами, не снимая перчаток.
Вместо перчаток могут использоваться и варежки. Ведь главная цель этого аксессуара — защита рук от ветра и низких температур.
Ледоступы
Представляют собой накладки на обувь с шипами. В принципе, для зимней пробежки достаточно кроссовок с рельефной подошвой. Но случается так, что днем становится теплее, снег подтаивает, а ночью снова подмораживает. И на следующий день получается настоящий каток. В этом случае безопасность при беге могут обеспечить только шипы.
После применения шипованные накладки необходимо вытирать насухо. Нежелательно бегать в них по асфальту, это вызывает порчу шипов.
Термобелье
Качественное термобелье сохраняет тепло и отводит лишнюю влагу. Материал изготовления — легкая синтетика. При покупке белья лучше выбирать не бюджетные, а проверенные торговые марки. К ним можно отнести: Сraft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax.
Аксессуары для бега очень разнообразны. Но все они разработаны для того, чтобы повысить комфорт занятий и помочь в достижении желаемого результата. Ведь главное — укреплять здоровье и получать удовольствие от бега.