Степ платформа. Виды и применение. Упражнения и особенности

Степ платформа необходима для занятия аэробикой. Она представляет собой небольшое возвышение, с помощью которого выполняются различные упражнения. Существует несколько видов этого спортивного снаряда, поэтому выбирать необходимо, исходя из особенностей эксплуатации.

Виды степ платформ

Существует четыре основных вида данного спортивного снаряда. В зависимости от того, какие упражнения планируется выполнять, нужно подбирать тот или иной ее тип:

Регулируемая степ платформа одна из наиболее популярных. Она позволяет устанавливать оптимальную высоту для занятия спортом. Существует два или три уровня высоты, в зависимости от конструкции.

Reguliruemye platformy

Нерегулируемый тип обладает монолитной конструкцией и отличается демократичной ценой. Однако найти такие изделия в наличии в магазинах довольно сложно, так как они не пользуются популярностью.

Nereguliruemye platformy

Комбинированные виды имеют специальные зацепы для эспандеров и обладают двумя режимами высоты. При необходимости можно превратить спортивный снаряд в небольшую скамью со спинкой.

Kombinirovannye platformy

Балансировочная степ платформа в виде надувной полусферы. Используется для некоторых видов упражнений.

Bosu

Снаряды отличаются между собой уровнем прочности, размерами, амортизационными качествами, коэффициентом скольжения и наличием дополнительных функций.

Особенности степ платформ

Необходимо правильно выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из некоторых уникальных особенностей и параметров:

Размеры платформы варьируются от 25 см до 90 см. таким образом, если планируется выполнять довольно сложные упражнения со стойкой на снаряде двумя ногами, то лучше покупать изделия от 70 см до 90 см.
Прочность почти везде одинаковая. Максимальная нагрузка не должна превышать 90 кг. Но есть более прочные варианты, которые способны выдерживать человека, чей вес превышает 150 кг.
Уровень амортизации зависит от качества пластика. Наиболее известные производители используют усиленные материалы, чтобы гасить ударную нагрузку во время тренировок.
Коэффициент скольжения должен быть минимальным. Поэтому спортсменки, которые давно занимаются фитнесом, знают, что необходимо выбирать изделия с прорезиненной поверхностью. Это сделает занятия боле комфортными и менее травмоопасными.
Дополнительные функции – это наличие эспандеров, возможность трансформации в другие спортивные снаряды и так далее.

Итоговая стоимость зависит от качества и наличия дополнительных возможностей.

Как выбрать

Во время выбора необходимо обращать внимание не только на цену. Наименее качественные степ платформы стоят значительно дешевое. Однако они неудобные и могут быстро сломаться.

Наиболее важные параметры:

Безопасность, так как современная аэробика все больше напоминает хореографию с выполнением сложных движений на небольшом постаменте.
Наличие креплений к полу у ножек, так как движение спортивного снаряда во время тренировки может вызвать травму.
Возможность разобрать платформу, чтобы она занимала меньше места.
Простота транспортировки.

Рекомендуется выбирать продукцию наиболее известных и проверенных производителей. К ним относятся Reebok, Iron Master, Star Fit, Iron Body, Hawk, MakFit, Atemi, Torres, Oxygen Fitess. Лучше всего покупать их в специализированных магазинах, а не через сайты типа Avito или AliExpress. Дело в том, что магазины предоставляют гарантию, а их специалисты могут помочь с выбором оптимального варианта, исходя из особенностей эксплуатации и имеющегося бюджета. Таким образом, лучше заплатить немного больше, чем сделать ненужную покупку.

Достоинства и недостатки

Современная аэробика постоянно развивается, предлагая новые виды упражнений. Поэтому необходимо настраиваться на упорные тренировки. Без специального снаряжения они не могут быть эффективными, поэтому данный спортивный снаряд тоже необходим.

Качественная степ платформа обладает рядом важным достоинств, а именно:

Долговечность.
Безопасность.
Возможность использования не только в аэробике, но и для других тренировок благодаря дополнительным функциям.
Возможность выполнять технические сложные упражнения.
Широкий ассортимент, который позволяет подобрать изделия, оптимальное для конкретно взятого вида тренировок.

Нет отличий между платформами для новичков и профессионалов. Поэтому в этом спорте все равны. Чтобы достичь успехов, необходимо упорно тренироваться.

Step platforma 3

Из недостатков можно назвать только высокую цену на качественные товары. Однако новички, которые еще не решили, будут ли долго заниматься аэробикой, могут приобрести недорогие модели. Их будет достаточно на первое время. В дальнейшем, если будет принято решение заниматься профессионально, надо будет приобретать более качественную платформу.

Многие пытаются заменить платформу для занятий в домашних условиях чем-нибудь другим. Это довольно проблематично, так как степ платформа предусматривает все особенности тренировок. Однако можно попробовать использовать деревянный аналог. Тем не менее он не обеспечит требуемый уровень безопасности.

Все используемые в России платформы, которые продаются в специализированных магазинах, проходят добровольную сертификацию. Это гарантирует соответствие требованиям системы ГОСТ-Р. Покупая через Amazon или E-bay, невозможно добиться подобной гарантии качества.

Упражнения

Необходимо подготовиться к тренировке. Требуется надеть облегающую майку, шорты или бриджи и длинные носки. Во время занятий в спортзале нужно использовать кроссовки. Дома, как правило, занимаются без обуви.

Новичкам лучше начинать с высоты 10 – 15 см. Каждые 5 см увеличивают уровень нагрузки на 12%. Не нужно спешить. Лучше делать все постепенно для получения желаемого результата.

Вот несколько базовых упражнений:

Стоя ровно, необходимо сначала левой ногой наступить на спортивный снаряд, а потом правой. Сходить с него тоже нужно, начиная с левой ноги.
Стоя левой ногой на платформе, нужно поднимать правую ногу, сгибая ее в колене. Затем ее необходимо опустить. После выполнения нужного количества раз требуется повторить упражнение для левой ноги.
Запрыгивание на платформу одновременно двумя ногами. Затем рекомендуется также с нее спрыгнуть, но при отсутствии сил или желания можно сойти.
Выполнение глубоких выпадов при нахождении одной ноги на постаменте.

Сегодня существует довольно много различных кардио тренировок где применяется степ платформа. Новичкам настоятельно рекомендуется работать с тренером. Он будет корректировать программу и следить за правильностью выполнения движений.